Что такое мелатонин?
Мелатонин- основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма (цикл сна и бодрствования) всех живых организмов. Кроме того, мелатонин является сильным антиоксидантом и регулирует температуру тела, замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию. Мелатонин также называют “гормоном молодости”.
Работу мелатонина мы ощущаем как днём - чувствуем себя в тонусе, активны и бодры, так и вечером- чувствуем усталость и желание спать.
Основные функции мелатонина
- Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
- Регулирует сезонную ритмику у многих животных
- Усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.
- Обладает антиоксидантными свойствами. Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может находиться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от окислительного повреждения во всех субклеточных структурах. Считается, что действие мелатонина в два раза сильнее действия витамина Е.
- Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
- Онкопротекторное действие мелатонина. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза
- Антистрессовое действие -было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям, гормон
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции
- функций пищеварительного тракта,
- работы клеток головного мозга. Способствует улучшению когнитивной деятельности головного мозга, стимулируя процессы зрительного восприятия
Интересные факты о мелатонине
- Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не образуется.
- Мелатонин образуется преимущественно ночью, до 70%, а на свету его синтез значительно снижается. Поэтому, когда мы включаем свет ночью, выработка мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся. Синтез происходит не только при естественном, но и при искусственном освещении, но значительно слабее.
- Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигаем максимума с 0 и до 4.00 утра и с рассветом падает
- Мелатонин вырабатывается из серотонина, а его, в свою очередь называют “гормоном хорошего настроения”. Поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
- Если вы перед сном, заставляете ваш мозг более-менее активно работать, при ярком свете - вы портите себе сон, т.к. любой свет мешаете выработке мелатонина.
Как нормализовать выработку мелатонина естественным путем?
- Ложиться спать не позднее 22 часов
- Спать нужно в абсолютной темноте, можно пользоваться специальной маской для глаз. Если приходится бодрствовать ночью, желательно использовать приглушённый свет.
- При депрессии, для улучшения выработки мелатонина, медики рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе.
- Основное правило естественной выработки мелатонина- здоровый сон, не менее 7 часов
Есть ли мелатонин в таблетках и как правильно применять?
- Приобретая мелатонин в таблетках, нужно понимать, что искусственно полученный мелатонин не является снотворным препаратом в привычном смысле. Нарушение ритма сна является главным показанием к применению препарата, бессонница, раздражительность и стресс, влияющие на качество сна.
- Препарат принимается на ночь за 30 мин до желаемого засыпания
- После приема гормона необходимо избегать яркого света, который подавляет эффекты добавки.
- Безопасная доза, при которой отмечается эффективность мелатонина – до 3 мг действующего вещества. Начните прием с 1-2 мг в течение первых дней. Если есть необходимость – увеличьте дозу.
- Не превышайте суточную дозу 6 мг мелатонина. При возникновении побочных действий или отсутствии эффекта – отмените препарат
- Курс приема мелатонина длится 1 месяц. При назначении препарата врачом, возможен курс на 2 месяца. После курса необходимо сделать недельный перерыв и, при необходимости, повторить прием препарата. При регулировании кровеносного давления, врач может назначит пожилому пациенту курс от 3 месяцев до полугода.
- Противопоказаниями к применению препарата являются: индивидуальная непереносимость, ауто иммунные заболевания, лимфогранулематоз, лейкоз, лимфома, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, беременность, лактация, одновременное лечение ингибиторами моноамин оксидазы, кортикостероидами, циклоспорином; детский и подростковый возраст.
- Мелатонин не следует применять в первой половине дня при условии яркого дневного освещения.
Врач психотерапевт - Гончарук Ольга Александровна
г. Одесса