Мелатонин - гормон сна и молодости

Опубликовано admin - ср, 05/13/2020 - 07:49
молекула мелатонина

Что такое мелатонин?

Мелатонин- основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма (цикл сна и бодрствования) всех живых организмов. Кроме того, мелатонин является сильным антиоксидантом и регулирует температуру тела, замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию. Мелатонин также называют “гормоном молодости”.

 Работу мелатонина мы ощущаем как днём - чувствуем себя в тонусе, активны и бодры, так и вечером- чувствуем усталость и желание спать.

Основные функции мелатонина

  • Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
  • Регулирует сезонную ритмику у многих животных
  • Усиливает эффективность функционирования иммунной системы. Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.
  • Обладает антиоксидантными свойствами. Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может находиться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от окислительного повреждения во всех субклеточных структурах. Считается, что действие мелатонина в два раза сильнее действия витамина Е.
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Онкопротекторное действие мелатонина. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза
  • Антистрессовое действие -было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям, гормон

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

  • функций пищеварительного тракта,
  • работы клеток головного мозга. Способствует улучшению когнитивной деятельности головного мозга, стимулируя процессы зрительного восприятия

Интересные факты о мелатонине

  •  Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не образуется.
  • Мелатонин образуется преимущественно ночью, до 70%, а на свету его синтез значительно снижается. Поэтому, когда мы включаем свет ночью, выработка мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся. Синтез происходит не только при естественном, но и при искусственном освещении, но значительно слабее.
  • Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигаем максимума с 0 и до 4.00 утра и с рассветом падает
  • Мелатонин вырабатывается из серотонина, а его, в свою очередь называют “гормоном хорошего настроения”. Поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
  • Если вы перед сном, заставляете ваш мозг более-менее активно работать, при ярком свете - вы портите себе сон, т.к. любой свет мешаете выработке мелатонина.

Как нормализовать выработку мелатонина естественным путем?

  1. Ложиться спать не позднее 22 часов
  2. Спать нужно в абсолютной темноте, можно пользоваться специальной маской для глаз. Если приходится бодрствовать ночью, желательно использовать приглушённый свет.
  3. При депрессии, для улучшения выработки мелатонина, медики рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе.
  4. Основное правило естественной выработки мелатонина- здоровый сон, не менее 7 часов

Есть ли мелатонин в таблетках и как правильно применять?

  • Приобретая мелатонин в таблетках, нужно понимать, что искусственно полученный мелатонин не является снотворным препаратом в привычном смысле. Нарушение ритма сна является главным показанием к применению препарата, бессонница, раздражительность и стресс, влияющие на качество сна.
  • Препарат принимается на ночь за 30 мин до желаемого засыпания
  • После приема гормона необходимо избегать яркого света, который подавляет эффекты добавки.
  • Безопасная доза, при которой отмечается эффективность мелатонина – до 3 мг действующего вещества. Начните прием с 1-2 мг в течение первых дней. Если есть необходимость – увеличьте дозу.
  • Не превышайте суточную дозу 6 мг мелатонина. При возникновении побочных действий или отсутствии эффекта – отмените препарат
  • Курс приема мелатонина длится 1 месяц. При назначении препарата врачом, возможен курс на 2 месяца. После курса необходимо сделать недельный перерыв и, при необходимости, повторить прием препарата. При регулировании кровеносного давления, врач может назначит пожилому пациенту курс от 3 месяцев до полугода.
  • Противопоказаниями к применению препарата являются: индивидуальная непереносимость, ауто иммунные заболевания, лимфогранулематоз, лейкоз, лимфома, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, беременность, лактация, одновременное лечение ингибиторами моноамин оксидазы, кортикостероидами, циклоспорином; детский и подростковый возраст.
  • Мелатонин не следует применять в первой половине дня при условии яркого дневного освещения.

 

Врач психотерапевт - Гончарук Ольга Александровна

г. Одесса

категория